安眠のためのポイント

今週発売のTarzanはホルモンの特集でした。

個人的に気になったのは、安眠のためのホルモンを整えて、快眠するためのコツ。

安眠のためにトライしたい8つのポイントとして、以下の８つがあげられていました。

どれも簡単そうに見えて、結構やってない（もしくはやれていない）ことが多いなぁ、と思います。。。

１．毎朝決まった時刻に起きる
２．週末の寝坊は30分以内にする
３．夕方以降できるだけ光を浴びない
４．昼寝は20分以内にする
５．夕方以降カフェイン飲料を飲まない
６．寝室は眠ることだけに限定して使う
７．眠くなってから寝室に行く
８．15分以上眠れなかったら寝室を出る

特に２．の週末の寝坊は30分以内にする、が難しい。。。

平日はどうしても睡眠不足になりがちで、土日は30分どころか、3時間くらい寝坊しています（＾－＾；

逆に、６．７．８は守れているかなぁ、と。

寝室に行って、布団に入ったら速攻で寝落ちします（笑）

逆に、眠くないのに寝室に行く人いるの？という気も。。。

ほかにも、筋トレしてるひとにはおなじみのテストステロンとか、いろいろなホルモンについて特集されていて、勉強になります(*´∀｀*)

Tarzan (ターザン) 2020年 3/12号 [雑誌]

楽天で購入

【50%OFF】睡眠サプリギャバ GABA 100mg 睡眠の質眠りの深さ目覚め向上する仕事や勉強などによる一時的・精神的ストレス疲労感軽減 L-テアニンラフマエキス夜用休息サプリメントナイトプラス 30日分機能性表示食品

999円(税込)【送料込】

DUEN SHOP

商品詳細情報名称 GABA含有加工食品原材料名難消化性デキストリン(国内製造)、GABA、澱粉、ラフマエキス末、コエンザイムQ10／セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、L-テアニン内容量 15g（250mg×60粒) 賞味期限枠外右部上段に記載保存方法高温、多湿及び直射日光を避けて保存してください。販売者 DUEN合同会社東京都渋谷区恵比寿西2丁目19番9

【50%OFF】睡眠サプリギャバ GABA グリシンテアニントリプトファン夜用休息サプリメントナイトプラス 30日分

990円(税込)【送料込】

DUEN SHOP

商品詳細情報名称ラフマエキス末含有加工食品原材料名ラフマエキス末(国内製造)、乳たんぱく(乳成分を含む)、大麦乳酸発酵液ギャバ、カミツレエキス末(デキストリン、カミツレエキス)／セルロース、ゼラチン、L-テアニン、グリシン、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、L-トリプトファン内容量 9.42g【250mg（内容量250mg×30粒）】賞味期限枠外右部上段に記載保存方法高

＼マラソン限定10%OFF！ 4日20:00～11日1:59／【高評価レビュー4.5点！】アイマスクふわとろ素材安眠遮光快眠仮眠睡眠おやすみ就寝リラックス温感アイピロー温め遮光性抜群飛行機旅行疲れ目繰り返し使える洗える NeyoWell EyeSleep

1,990円(税込)【送料込】

NeyoWell 公式楽天市場店

メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています [ Point! ] 極上の肌触り長時間、直接肌に触れる部分には、柔らかくしっとりとした生地を使用しました。ワイヤーが入っていないため圧迫感もなく、軽くなめらかな肌触りで、包み込まれているかのような優しいつけ心地。快適な眠りをサポート高い遮光性優しいつけ心地と高い遮光性を実現！遮光面積が大きい為、隙間が生まれずスムーズな寝入りと質

Pure GABA 30粒【ネスレ睡眠サプリ (30日分) 寝つき睡眠サプリ睡眠の質睡眠サポート gaba ギャバサプリサプリメント目覚め機能性表示食品 Nestle ピュアエンキャプスレーションズ】

2,790円(税込)【送料込】

ネスレヘルスサイエンス公式店

ご購入前にご確認ください【内容量】：30粒【保存方法】：・涼しく乾燥した場所で保存してください。【賞味期限】：製造日から2年賞味期限まで2カ月以上残した状態で出荷いたします。【アレルゲン情報】：- 【原材料名】：γ-アミノ酪酸/HPMC、V.C 【使用上の注意】：【一日摂取目安量】食品として、1日粒を目安に、かまずに水やぬるま湯でお召し上がりください。【摂取上の注意】過剰に摂取することは避

【第(2)類医薬品】デイトナS(12カプセル)【more20】[眠りが浅い寝つきが悪い不眠ストレス睡眠改善薬]

695円(税込)【送料別】

楽天24 ヘルスケア館

お店TOP＞医薬品＞催眠鎮静剤・精神安定＞催眠鎮静剤＞催眠鎮静剤カプセル＞デイトナS (12カプセル)お一人様1個まで。医薬品に関する注意文言この医薬品は指定第2類医薬品です。小児、高齢者他、禁忌事項に該当する場合は、重篤な副作用が発生する恐れがあります。詳しくは、薬剤師または登録販売者までご相談ください。【医薬品の使用期限】使用期限120日以上の商品を販売しております商品区分：指定第二類医薬品

＼最大25%OFF&P45.5倍★限定クーポン配布中／＜目覚めスッキリ＞睡眠質サプリ 1袋セット機能性表示食品【リゲイン公式】［スリープチャージ GABA 活気疲労回復ヘルスケア 30日分送料無料］

2,980円(税込)【送料込】

リゲインショップ　楽天市場店

名称スリープチャージ原材料名乳たんぱく加水分解物（フランス製造）、大麦乳酸発酵液ギャバ（国内製造）、還元麦芽糖水飴、食用卵殻粉／結晶セルロース、ナイアシン、HPMC、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、グリセリン脂肪酸エステル、着色料（二酸化チタン）、V.B6、V.B1、V.B12、（一部に乳成分・卵を含む）内容量60錠賞味期限パッケージに記載保存方法直射日光、高温多湿を避けて保存してく

【指定第2類医薬品】リポスミン 12錠×10個セット【皇漢堂製薬】睡眠改善薬睡眠導入剤睡眠薬睡眠改善不眠症寝不足快眠睡眠の質市販抗ヒスタミンジフェンヒドラミン

2,539円(税込)【送料込】

くすりのiQ

【指定第2類医薬品】リポスミン 12錠×10個セット【皇漢堂製薬】寝つきが悪い・眠りが浅い睡眠改善薬リポスミンは、抗ヒスタミン作用により眠気を催すジフェンヒドラミン塩酸塩を配合したフィルムコーティング錠で、就寝前に服用することにより、一時的な不眠を緩和する製品です。商品説明区分第2類医薬品／催眠鎮静剤／睡眠改善薬／日本製内容量 12錠×10個効能・効果一時的な不眠の次の症状の緩

【繰り返し使えるホットアイマスクの新定番】充電式ホットアイマスクリラックスアイマスクギフト【「MONOQLO」2024年年間総合ベストバイ受賞】かわいい USB シルク安眠睡眠快眠グッズ誕生日プレゼント健康

4,280円(税込)【送料込】

nerugoo公式店

メーカー希望小売価格はメーカーカタログに基づいて掲載しています【充電後の利用可能回数(時間)】フル充電の状態での使用回数（目安）は以下となっております。高温 2回×30分中温 3回×30分低温 4回×30分 ※ご利用環境、使用頻度、使用期間数によりバッテリー消耗で経時使用回数が減少します。お買い替えをご検討ください。 ※寒冷時期や寒冷地の場合、外気温が急激に下がるため加熱までに使うエネル

睡眠＆疲労感ケア＜機能性表示食品＞【ファンケル公式】[ FANCL サプリサプリメント健康食品男性女性目覚めサポートアミノ酸ビタミンb群ビタミンb6 ビタミンb2 ビタミンb1 クロセチンオルニチン睡眠サプリ睡眠

3,240円(税込)【送料込】

FANCL公式ショップ楽天市場店

おすすめの特集朝起きた時から疲れを感じている方に。毎日頑張る現代人には、睡眠の質を下げる要因が増えています。快活な1日のスタートのためにも、質のよい睡眠が大切です。ファンケルの機能性表示食品「睡眠＆疲労感ケア」は、日本初※の2つの厳選成分を配合。睡眠の質を高め、起床時の疲労感を軽減することが報告されたサプリメントです。※L-オルニチン一塩酸塩、クロセチンを使用した機能性表示食品として（ファンケル

味の素睡眠サプリ「グリナ」スティック30本入り箱 93g (3.1g×30本) 約30日分機能性表示食品健康食品サプリサプリメント睡眠アミノ酸グリシングレープフルーツ味睡眠サポート疲労感軽減睡眠リズムの改善　睡眠補助寝不足安眠　快眠

6,345円(税込)【送料込】

味の素グループ公式ショップ

お一人様3個まで。【機能性表示食品】商品名：グリナ消費者庁届出番号：A42 【届出表示】本品には”グリシン”が含まれており、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質の向上(熟眠感の改善、睡眠リズムの改善）や、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ機能があります。 ●本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受け