40代は代謝が落ちてきて、なかなか痩せづらくなってくる年代です。
激しい運動とかも難しいので、痩せるためには食事方法の改善が必要、
ということで、40代の痩せる食事法を調べてみました。
食事の質を上げる
40代になると代謝が落ち、体脂肪がつきやすくなります。そのため、ジャンクフードや加工品を避け、食事の質を上げることが重要です。
野菜や果物、魚や豆腐など、栄養価の高い食品をバランスよく食べるようにしましょう。
食べる時間に注意する
残業後とかで、遅い時間に食べると、夜間のエネルギー消費が少なく、脂肪が蓄積されやすくなります。
なるべく夕食は早めに済ませて、就寝前には食べない、もしくは軽い食事に留めるように心掛けましょう。
食事の量をコントロールする
40代になると運動量が減り、食事の量が同じままだと体重がどんどん増えてしまいます。
食事の量をコントロールするために、食べる前にお腹に水を入れる、小皿に盛り付ける、時間をかけてゆっくり食べるなどの工夫が有効です。
間食を控える
間食によって一日の総摂取カロリーが増え、体重が増加してしまいます。
食事以外の時間帯には、間食はできるだけ避けて、どうしても食べたい場合は低カロリーのおやつやフルーツなどを選びましょう。
以上が、40代の痩せる食事法のポイントです。
結局、40代だから、とかではなくて、どんな年代でもあてはまるような事柄ばかりでした。。
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