安眠のためのポイント

今週発売のTarzanはホルモンの特集でした。

個人的に気になったのは、安眠のためのホルモンを整えて、快眠するためのコツ。

安眠のためにトライしたい8つのポイントとして、以下の８つがあげられていました。

どれも簡単そうに見えて、結構やってない（もしくはやれていない）ことが多いなぁ、と思います。。。

１．毎朝決まった時刻に起きる
２．週末の寝坊は30分以内にする
３．夕方以降できるだけ光を浴びない
４．昼寝は20分以内にする
５．夕方以降カフェイン飲料を飲まない
６．寝室は眠ることだけに限定して使う
７．眠くなってから寝室に行く
８．15分以上眠れなかったら寝室を出る

特に２．の週末の寝坊は30分以内にする、が難しい。。。

平日はどうしても睡眠不足になりがちで、土日は30分どころか、3時間くらい寝坊しています（＾－＾；

逆に、６．７．８は守れているかなぁ、と。

寝室に行って、布団に入ったら速攻で寝落ちします（笑）

逆に、眠くないのに寝室に行く人いるの？という気も。。。

ほかにも、筋トレしてるひとにはおなじみのテストステロンとか、いろいろなホルモンについて特集されていて、勉強になります(*´∀｀*)

Tarzan (ターザン) 2020年 3/12号 [雑誌]

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