安眠のためのポイント

読書

今週発売のTarzanはホルモンの特集でした。

 

個人的に気になったのは、安眠のためのホルモンを整えて、快眠するためのコツ。

 

安眠のためにトライしたい8つのポイントとして、以下の8つがあげられていました。

どれも簡単そうに見えて、結構やってない(もしくはやれていない)ことが多いなぁ、と思います。。。

1.毎朝決まった時刻に起きる
2.週末の寝坊は30分以内にする
3.夕方以降できるだけ光を浴びない
4.昼寝は20分以内にする
5.夕方以降カフェイン飲料を飲まない
6.寝室は眠ることだけに限定して使う
7.眠くなってから寝室に行く
8.15分以上眠れなかったら寝室を出る

 

特に2.の週末の寝坊は30分以内にする、が難しい。。。

平日はどうしても睡眠不足になりがちで、土日は30分どころか、3時間くらい寝坊しています(^-^;

 

逆に、6.7.8は守れているかなぁ、と。

寝室に行って、布団に入ったら速攻で寝落ちします(笑)

 

逆に、眠くないのに寝室に行く人いるの?という気も。。。

 

ほかにも、筋トレしてるひとにはおなじみのテストステロンとか、いろいろなホルモンについて特集されていて、勉強になります(*´∀`*)

 

 

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